Na - habt ihr Pläne für 2024?
Die allseits bekannten „guten Vorsätze“?
Vielleicht habt ihr bei eurem Jahresrückblick noch ein paar Bereiche in eurem Leben entdeckt, in denen ihr vorankommen wollt.
Vielleicht wollt ihr gelassener im Umgang mit der eigenen Familie werden oder endlich einen geeigneten Schulbegleiter für euer Kind finden. Möglicherweise wollt ihr euch mehr Zeit für und mit euch selbst gönnen, oder nach einem neuen Hobby Ausschau halten?
Denkt daran: zu hohe Erwartungen und Ziele bremsen eher…
Macht eure Ziele:
Erreichbar - plant in kleinen Schritten und bleibt realistisch
Erstrebenswert - wollt ihr das wirklich?
Bekannt erzählt davon (wenn ich mögt), das schafft eine gewisse „Verpflichtung“
Unterstützbar - holt euch Hilfen, Unterstützer, Mitstreiter
“BodyDoubling” kann für viele Menschen eine tolle Motivations-Hilfe sein!
Was bedeutet das? Muss man sich klonen???
Nein - man holt sich Unterstützung und zwar in der Form, dass man gemeinsam Dinge erledigt, für die man sich allein kaum motivieren kann.
Aber: jeder für sich allein.
Und solche ungeliebten Sachen kennt jeder, oder? Hausaufgaben, Wäsche bügeln, aufräumen, Steuerkram…
So kann man z.B. vereinbaren:
„Wir machen jetzt für 15 Minuten:
Du: Mathe-Hausaufgaben, Seite 4, Aufgabe 3-7
Ich: Wäsche“
Ihr stellt euch einen Timer, gern auch auf dem Handy, und los geht’s!
Mal sehen, wer durchhält und am Ende am meisten geschafft hat!
Nun kann sich schwerlich jeder immer eine echte Person nach Hause holen, die einen in dieser Form unterstützt - aber da gibt es ja dankenswerterweise das Internet! ;-)
Wir haben euch eine Facebook-Gruppe eingerichtet, in der ihr euch „verabreden“ könnt.
(“Body-Doubling by Authentisch Autistisch”)
Nein! Das ist keine Dating-Plattform! ;-)
Ein Beispiel, wie ihr die Gruppe nutzen könnt:
Ihr müsst nach den Silvesterfeierlichkeiten dringend eure Küche aufräumen.
Uuuuuhhhhhh - och, ich schau nur vorher mal, wie das Wetter morgen wird - oh, wer hat denn da geschrieben? Oh - süss! Ein Katzenvideo…
Ihr ahnt es: 3 Stunden später…
Ok, das mag vielleicht etwas übertrieben klingen… oder auch nicht?
Aber oft fehlt einem, gerade als neurodivergenter Mensch, einfach der Anfangsimpuls und dann ist einem jede Ablenkung recht…
Mit der Gruppe könnt ihr euch selbst ein wenig austricksen. ;-)
Ihr schreibt einen kurzen Post:
„Ich muss dringend meine Küche aufräumen.
Start: Jetzt
Dauer: 15 Minuten
Wer macht mit!?“
Wenn ihr ganz mutig seid, könnt ihr noch ein Foto vom Vorher-Zustand eurer Küche machen (ich bin jedes Mal aufs Neue schockiert, dass es auf Fotos meist noch schlimmer wirkt…). Das müsst ihr aber nicht posten - es kann auch als zusätzliche Motivation dienen!
Wenn ihr mit der Aufräum-Aktion allerdings erfolgreich wart, könnt ihr natürlich eurem Post noch ein Vorher-Nachher-Foto hinzufügen.
Dann stellt ihr euch einen Timer und legt los!
Wenn der Timer klingelt, gönnt ihr euch eine Pause von 5 Minuten (auch hierfür den Timer stellen) und könnt gern im Handy nachschauen, wer vielleicht geantwortet hat und vielleicht sogar mitmacht.
Manchmal wird man sogar vom Elan der anderen angesteckt und macht nach einer kleinen Pause sogar noch weiter…
Probiert es mal aus - wenn ihr mögt!
;-)
Ich wünsche euch ganz viel Mut, Liebe, Energie und Gesundheit für das kommende Jahr!
Passt gut auf euch und eure Ressourcen auf!
Ich freue mich auf ein weiteres, spannendes Jahr mit euch!
Bleibt neugierig, was wir im kommenden Jahr alles für euch bereithalten!
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